Три преимущества и функции L-лейцина для здоровья

2023-11-14

Три преимущества и функции L-лейцина для здоровья_jpg

Люди, которые занимаются спортом, обычно знают, что белок в рационе важен для наращивания мышечной массы, силовых показателей, восстановления тела и общего состояния здоровья, но помимо белка, потребляете ли вы достаточно L-лейцина? Итак, что такое лейцин? Что это значит для вас? Мы расскажем вам ответ ниже.

 

Что такое L-лейцин?

Лейцин является одной из 9 незаменимых аминокислот и одной из 3 аминокислот с разветвленной цепью, поэтому он не может вырабатываться в нашем организме и должен получаться из пищевых источников. Попадая в организм, лейцин в основном используется в скелетных мышцах, что привлекло внимание исследователей, которые с тех пор начали изучать потенциальные свойства лейцина. Рекомендуемое потребление лейцина с пищей: 14 мг/кг массы тела ~ >45 мг/кг. кг массы тела (для активных людей) очень важно получать достаточное количество лейцина. 


1. Помогает улучшить состав тела.

усиления мышц

Лейцин стимулирует сигнальные пути, которые приводят к синтезу новых мышечных белков. Увеличение синтеза мышечного белка приводит организм в состояние положительного азотистого баланса – а это то, что вам нужно, если вы наращиваете мышечную массу.

В обзоре, в котором были проанализированы почти тысяча участников, изучались эффекты лейцина, повышающие производительность (эргономические). Сообщалось, что прием лейцина увеличивает мышечную массу и общую массу тела по сравнению с теми, кто не принимает лейцин.

В одном конкретном исследовании участники, принимавшие 3 грамма лейцина два раза в день, набрали в среднем 1.9 килограмма сухой мышечной массы за 12-недельную программу тренировок с отягощениями. В основном это мышечные волокна типа II (быстросокращающиеся), которым полезен лейцин. Волокна типа II в основном отвечают за силу и взрывные движения (например, спринт).

Более того, усиление мышечной реакции после приема только лейцина было сопоставимо с приростом мышечной массы, наблюдаемым при приеме полноценных белков, таких как концентрат сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и концентрат соевого белка. Еще один бонус: лейцин содержит меньше калорий на порцию, чем сывороточный белок, поэтому, если вы пытаетесь контролировать потребление калорий, лейцин — отличный выбор.

 

 

Предотвратить разрушение мышц

Большинство из нас не тренируются 365 дней в году. Перерыв в тренировках естественен и необходим – будь то из-за травмы, болезни или просто для того, чтобы дать организму отдохнуть. В периоды восстановления мы хотим избежать потери мышц, над созданием которых мы так усердно работали. К счастью, лейцин может помочь.

Вы теряете мышечную массу, когда у вас отрицательный азотистый баланс – это когда сила, разрушающая мышцы, превышает способность наращивать мышцы. Исследования показывают, что лейцин может предотвратить распад мышц. Мы пока не уверены, как лейцин помогает нам поддерживать мышечную массу — ученые все еще изучают этот вопрос.

Мышечная недостаточность часто возникает во время длительных периодов мышечной бездействия или неподвижности, например, при постельном режиме. Исследователи подчеркивают, что лейцин является ключом к предотвращению потери мышечной массы.

С возрастом мы, скорее всего, меньше тренируемся и теряем мышечную массу. Одна исследовательская группа провела эксперимент на взрослых среднего возраста. В течение недели постельного режима употребление 13 граммов лейцина в день не только уменьшало потерю мышечной массы, но и уменьшало потерю мышечной массы. Это также предотвращает увеличение жировых отложений.

Таким образом, прием лейцина после тренировки или добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых лейцином (хороший выбор — мясо, рыба и яйца), может помочь нам максимизировать рост мышц во время тренировки в тренажерном зале или в свободное от тренировок время. для предотвращения потери мышечной массы.

 

2. Улучшить спортивные результаты

Возможно, вы никогда раньше не держали гантель в руках или у вас могут возникнуть проблемы с тренировками, но лейцин может помочь поднять ваши силовые показатели на новый уровень. Как мы уже говорили, лейцин стимулирует рост мышц, и, вообще говоря, прирост мышечной массы равен приросту силы.

В эксперименте группа нетренированных мужчин участвовала в 12-недельной программе тренировок с отягощениями. Половина из них принимала 4 грамма лейцина в день, а другая половина не принимала ничего (контрольная группа плацебо). В восьми подходах тренировок был зафиксирован максимальный вес, который они могли выполнить за пять повторений. Через 12 недель результаты обеих групп улучшились, а у лейциновой группы значительно увеличилась сила – увеличившись с начала тренировок. 41%, в то время как группа плацебо увеличила интенсивность на 31%.

 

выносливости

Во время напряженных упражнений на выносливость (например, марафона или теннисного матча) уровень лейцина в крови значительно снижается, что указывает на повышенную потребность и его усвоение скелетными мышцами. Это, по-видимому, означает, что выносливость можно улучшить, дополняя повышение уровня лейцина в крови.

В рандомизированном двойном слепом исследовании каноистов одна группа ежедневно принимала добавки лейцина в течение 6 недель, что привело к увеличению времени высокоинтенсивной гребли до утомления. Каякеры также сообщают, что заниматься спортом легче, если принимать лейцин.

Сила, скорость или выносливость — независимо от того, какой стиль упражнений вы выполняете, лейцин может помочь вам улучшить свои результаты.

 

L-лейцин

 

3. Повышение иммунитета.

Лейцин может играть полезную роль в иммунной системе. Во время иммунного ответа наш организм активирует Т-клетки, которые помогают бороться с вредными бактериями и микроорганизмами. Для активации требуется тот же сигнальный путь mTOR, что и раньше, но на этот раз он используется для регуляции функции Т-клеток — по сути, для обеспечения их готовности к бактериальной инвазии.

Что больше всего поможет снова активировать mTOR? ——Лейцин Таким образом, добавление лейцина может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск заболеваний. Если вы обычно склонны к простудам и плохо себя чувствуете в зимние месяцы, сейчас самое время добавить лейцин в свой режим здорового образа жизни и занятий фитнесом.


Поделиться статьей

Есть вопросы о пищевых добавках?

Наша профессиональная команда продаж ждет вашей консультации.

Copyright © Arshine Food Additives Co., Ltd. Все права защищены.

СВЯЗАТЬСЯ

×
  • *Имя:

  • Рабочий телефон:

  • *E-mail:

  • Компания:

  • Страна:

  • *Более подробная информация: