ЧТО ТАКОЕ L-АРГИНИН? ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА И СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

2023-05-25

L-аргинин (или аргинин) представляет собой аминокислоту, которая, как известно, является «строительным материалом» белков. Мы получаем аргинин из нашего рациона, особенно белковых продуктов животного происхождения, включая говядину и другие виды красного мяса, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты.

В дополнение к тому, что он естественным образом присутствует в виде «цельного белка», который содержит все необходимые нам незаменимые аминокислоты, он также производится в лабораторных условиях, поэтому его можно использовать для создания добавок, которые улучшают здоровье сердца, спортивные результаты, умственную работоспособность, и более.

Что такое L-аргинин?

Хотя это и не совсем незаменимая аминокислота — это означает, что организм не может вырабатывать свою собственную, поэтому должен получать ее из внешнего источника — L-аргинин считается незаменимой аминокислотой, потому что он так важен для многих функций, но обычно он содержится в организме. форма Существует небольшое количество, особенно когда кто-то становится старше.


Чем полезен аргинин? Одна из причин, по которой люди принимают добавки с аргинином, заключается в его способности улучшать кровоток и кровообращение.


В организме он превращается в оксид азота, который шире открывает сосуды. Это имеет множество преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца и мозга.


Еще одним важным аспектом L-аргинина является то, что он стимулирует выработку определенных гормонов, особенно полезного человеческого гормона роста и инсулина, которые помогают вводить глюкозу в клетки для роста и выработки энергии.


Это одна из причин, по которой считается, что он улучшает физическую работоспособность, выносливость и силу.


L-аргинин отличается от аргинин-вазопрессина (АВП), антидиуретического гормона человека и большинства млекопитающих, который способствует реабсорбции воды и повышает кровяное давление.


Исследования показывают, что преимущества L-аргинина включают:


бороться с воспалением


Снизить риск затвердевания артерий и сердечного приступа


восстановить кровеносные сосуды


Борется с застойной сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца


Помогите снизить высокое кровяное давление


Улучшение спортивных результатов и выносливости при высокоинтенсивных упражнениях


повысить иммунную функцию


Уменьшить мышечную боль (особенно в ногах, вызванную закупоркой артерий)


Улучшить функцию почек


Улучшить умственные способности


бороться с деменцией


Корректирует импотенцию, эректильную дисфункцию и мужское бесплодие.


Предотвратить простуду


Чтобы лучше понять функцию L-аргинина, полезно понять, как оксид азота (NO) действует в организме.


Оксид азота представляет собой природный химически активный газ, вырабатываемый как растениями, так и животными. Он производится с использованием L-аргинина и синтазы оксида азота (что делает L-аргинин его предшественником) и на самом деле является побочным продуктом, образующимся в результате множества различных химических реакций.


Эндотелиальные клетки (клетки внутри всех кровеносных сосудов) нуждаются в L-аргинине для образования достаточного количества оксида азота, чтобы кровь могла свободно течь.


Оксид азота улучшает кровообращение, расширяя кровеносные сосуды, поэтому, когда у людей недостаточно крови в артериях, у них повышается риск сердечных заболеваний.


NO поддерживает уровень артериального давления в пределах нормы, сигнализируя мышцам кровеносных сосудов о расслаблении, расширении и прохождении крови, а также предотвращает образование тромбов и бляшек.


Исследования показывают, что с возрастом его или ее способность вырабатывать достаточное количество NO в слизистой оболочке артерий снижается. К счастью, получение большего количества L-аргинина с помощью добавок аргинина или диетического аргинина может помочь повысить способность оксида азота и исправить нарушенную функцию эндотелия.


Однако преимущества L-аргинина выходят за рамки выработки NO для улучшения кровообращения. Как вы увидите, он играет важную роль в передаче нервных сигналов, репликации клеток и борьбе с окислительным стрессом, который приводит к заболеваниям и признакам старения.

Преимущества L-аргинина

1. Улучшает здоровье сердца


Исследования показали, что L-аргинин помогает уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому пероральные добавки L-аргинина являются одними из самых популярных видов, рекомендуемых кардиологами.


Для людей с высоким фактором риска ишемической болезни сердца эти добавки могут быть эффективным способом предотвращения сердечного приступа или инсульта.


Некоторые из способов, которыми L-аргинин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, включают:


Может помочь предотвратить высокое кровяное давление (хотя общие результаты неоднозначны)


Улучшение кровотока у людей с закупоренными артериями (ишемическая болезнь сердца)


Снижение уровня холестерина и триглицеридов


Помогите облегчить застойную сердечную недостаточность


Улучшить выносливость


Уменьшить симптомы, связанные с прекращением кровотока от сердца к конечностям (так называемая хромота)


Снизить уровень сахара в крови натощак


Он также широко используется для лечения болей в груди (стенокардии), потому что оксид азота предотвращает перекрытие кровоснабжения сгустками крови (тромбоз). Некоторые исследования показывают, что добавление от двух до трех граммов L-аргинина в день может устранить непереносимость нитратов у большинства людей со стенокардией.


Наконец, аргинин может безопасно улучшить физическую работоспособность у людей с низкой выносливостью, проблемами с кровообращением и сердечными заболеваниями в анамнезе.


2. Уменьшает воспаление и борется с последствиями старения


Помимо здоровья сердца, одним из основных преимуществ L-аргинина является борьба с болезнетворным воспалением и повышение иммунной функции.


Было обнаружено, что из-за его действия на фермент, называемый супероксиддисмутазой (СОД), а также на другие антиоксидантные механизмы, он обладает значительной способностью поглощать свободные радикалы. Часто используемый в сочетании с антиоксидантами, такими как добавки с витамином С и рыбьим жиром омега-3, он помогает замедлить процесс старения и предотвратить многие хронические заболевания.


L-аргинин также положительно влияет на функции центральной нервной системы и иммунной системы, так как в головном мозге NO действует как нейротрансмиттер и защитник от внешних угроз.


Он помогает детоксикации организма и может даже снизить уровень аммиака в крови, поэтому его иногда используют для лечения людей с проблемами обмена веществ и поврежденными мочевыводящими путями, где аммиак выводится из организма. Аммиак (гидроксид аммония) является продуктом распада в организме белков и является одной из причин некроза тканей, что приводит к разрушению клеток и воспалению.


3. Улучшает спортивные результаты, силу и восстановление


Известно, что L-аргинин эффективен в улучшении кровотока, что означает, что он помогает доставлять питательные вещества и кислород к тканям мышц и суставов. Это означает, что с помощью L-аргинина вы можете получить больше преимуществ от упражнений, возможно, с большей интенсивностью и с меньшей болью.


Это может увеличить тепло и кровообращение в поврежденных суставах или холодные руки и ноги, особенно у людей с осложнениями от других заболеваний, таких как плохой кровоток, артрит или диабет.


Некоторые исследования показывают, что он увеличивает дистанцию ​​ходьбы и уменьшает болезненность мышц, в том числе у людей с перемежающейся хромотой (сужение кровеносных сосудов в ногах и ступнях, вызванное жировыми отложениями).


Он используется организмом для увеличения выработки гормона роста человека, пролактина и нескольких аминокислот, включая креатин, L-пролин и L-глутаминовую кислоту.


Исследования показали, что аргинин может улучшить толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, как и физические упражнения, позволяя большему количеству глюкозы проникать в клетки.


Роль L-аргинина в метаболическом здоровье важна для построения сильной мышечной ткани, борьбы с воспалением, которое вызывает боль в костях и суставах, восстановление повреждений и общее функционирование нервной системы.


Также было показано, что он помогает увеличить время утомления у спортсменов и повысить толерантность к высокоинтенсивным упражнениям.


Есть также доказательства того, что он может помочь в бодибилдинге, спортивных результатах и ​​увеличении мышечной массы. Некоторые исследования показывают, что добавки могут увеличить уровень инсулина в плазме и помочь укрепить мышцы, даже когда вы отдыхаете, из-за их воздействия на капилляры вашего тела. Эти гормональные изменения положительно влияют на ваш метаболизм, помогая восстанавливать, создавать и поддерживать молодую основу вашей опорно-двигательной системы.


Некоторые исследования показали, что ежедневный прием от 5 до 9 граммов добавок L-аргинина может значительно повысить уровень гормона роста.


В большинстве случаев аргинин повышает уровень гормона роста в покое как минимум на 100% (напротив, регулярные упражнения повышают уровень гормона роста на 300–500%). Еще более действенной является комбинация L-аргинина и физических упражнений.


4. Улучшить иммунитет, помочь предотвратить инфекцию и ускорить заживление


Низкий уровень циркулирующего L-аргинина был обнаружен у некоторых пациентов с заболеваниями, травмами и раком. Считается, что определенные клетки-супрессоры иммунной системы, известные как МСК, могут вызывать дефицит аргинина или низкий уровень циркулирующего в крови.


Это проблематично, потому что защитные лимфоциты и Т-клетки иммунной системы полагаются на аргинин для защиты организма.


L-аргинин, используемый с рыбьим жиром омега-3 и другими добавками, может снизить риск инфекции (особенно респираторных инфекций или проблем с легкими), улучшить заживление ран и сократить время восстановления после рака, болезни или операции.


Иногда его добавляют в мази для местного применения, используемые для лечения ран, по следующим причинам: помогает поддерживать более свободный кровоток, борется с болью и отеком, образует L-пролин, важный для синтеза коллагена в коже, и повышает антиоксидантную активность.


Он также используется для улучшения функции белка, помогает заживлению ожогов и может даже помочь в борьбе с кариесом и кариесом. Хотя по-прежнему необходимы дополнительные исследования, из-за его иммуностимулирующих свойств L-аргинин обычно используется у людей, излечившихся от химиотерапии или хирургического вмешательства, вирусов и инфекций, включая ВИЧ.


5. Помогает лечить эректильную дисфункцию и бесплодие


Какова роль L-аргинина в сексе? Многочисленные исследования показали, что в дополнение к усилению кровообращения L-аргинин также участвует в правильном процессе клеточной репликации.


Это означает, что польза аргинина для мужчин заключается в улучшении выработки и подвижности сперматозоидов.


Мужчины, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, связанные с низким уровнем оксида азота в крови, чаще испытывают эректильную дисфункцию и проблемы с фертильностью, поскольку для эрекции требуется расслабление гладкой мускулатуры, вызванное оксидом азота. Исследования показали, что высокий процент случаев мужского бесплодия (до 92% по данным некоторых исследований) можно лечить с помощью добавок L-аргинина в сочетании с другими расширителями, антиоксидантами или противовоспалительными препаратами. .


Некоторые исследования показали, что высокий уровень стресса может снизить присутствие L-аргинина в процессе выработки спермы, поэтому добавки особенно полезны мужчинам, испытывающим стресс.


Комбинация L-аргинина, L-глутаминовой кислоты и гидрохлорида йохимбина обычно используется для лечения ЭД и оказывается более эффективной, чем один L-аргинин. Фактически, многие из наиболее часто назначаемых лекарств от ЭД действуют аналогично L-аргинину, увеличивая выработку оксида азота.


Стандартная доза аргинина для ЭД составляет от 3 до 6 граммов в день (разделенная на две дозы).


Даже женщины могут получить лучшую репродуктивную помощь от L-аргинина - врачи иногда назначают кремы для местного применения, содержащие эту аминокислоту, чтобы помочь излечить сексуальные проблемы и естественным образом вылечить бесплодие у обоих полов, потому что он может улучшить кровообращение в тканях половых органов.


Кроме того, есть некоторые исследования, показывающие, что одновременное лечение N-ацетилцистеином (NAC) и L-аргинином может помочь естественным образом сбалансировать гормоны и восстановить нормальную сексуальную функцию у женщин с СПКЯ и дисбалансом эстрогена.


Другие исследования показали, что L-аргинин при использовании с такими травами, как ягоды целомудрия, экстракт зеленого чая и антиоксидантные добавки, может улучшить показатели беременности у женщин, испытывающих трудности с зачатием.

Риски, побочные эффекты и взаимодействия

Хотя в целом он безопасен, существуют некоторые потенциальные побочные эффекты L-аргинина, о которых следует знать, учитывая, что это природная аминокислота. Если у вас в анамнезе есть болезни сердца, низкое кровяное давление, диабет, проблемы с почками или активный вирус (например, герпес или опоясывающий лишай), не рекомендуется консультироваться с врачом перед приемом добавок.


Некоторые исследования показывают, что прием добавок с аргинином после сердечного приступа может быть опасным. Поскольку эта добавка может вызвать осложнения у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе, избегайте приема добавок с аргинином, если это относится к вам.


Безопасно ли принимать L-аргинин ежедневно? Употреблять его из натуральных пищевых источников безвредно, но высокие суточные дозы могут усложнить ваше состояние, особенно если вы принимаете другие лекарства или ряд добавок.


Обсудите со своим врачом, какая доза может быть наиболее полезной для вас и следует ли вам беспокоиться о побочных эффектах в зависимости от вашей текущей ситуации.


Если вы в целом здоровы и принимаете дозу около 1 грамма в день, вы все равно можете испытывать краткосрочные побочные эффекты, такие как боль в животе, вздутие живота, диарея, подагра, обострение аллергии или астмы, а также низкое кровяное давление.


Эта добавка также может вызывать аллергические реакции или усиливать отек легких и дыхательных путей, поэтому людям, страдающим аллергией или астмой, следует с осторожностью принимать L-аргинин.


Наконец, L-аргинин, по-видимому, безопасен для беременных женщин и даже детей, хотя исследований воздействия на эти группы населения не так много, поэтому лучше придерживаться низкой дозы или обратиться за медицинской помощью.

лучшая еда

Каждый вырабатывает некоторое количество L-аргинина самостоятельно, но его количество зависит от таких факторов, как возраст, уровень воспаления, состояние сердца и артерий, пол, качество питания и генетика.


Вот некоторые причины, по которым у некоторых людей не вырабатывается оптимальный уровень L-аргинина:


Соблюдайте вегетарианскую/веганскую диету с низким содержанием полноценных источников белка.


Нарушение белкового обмена из-за нарушения пищеварения.


Высокий уровень окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (из-за диеты, стресса или загрязнения окружающей среды)


дымы

генетические факторы

Какие продукты богаты аргинином? По сути, любая пища с высоким содержанием белка содержит некоторое количество L-аргинина, но лучше всего подходят более плотные источники белка.


Чтобы помочь вашему телу вырабатывать и использовать больше L-аргинина и оксида азота естественным путем, сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных, настоящих продуктах, особенно на «чистых» источниках белка, которые обеспечивают полную ориентацию аминокислот.


Полноценные белки наиболее полезны, потому что они содержат не только L-аргинин, но и все другие кислоты, необходимые для роста мышечной ткани и правильной работы нейротрансмиттеров.


Дикая рыба, такая как богатый питательными веществами лосось, является особенно хорошим выбором, потому что, помимо L-аргинина, она содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые дополнительно помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.


Если вы сидите на растительной диете или у вас есть симптомы непереносимости лактозы, другие способы получить больше L-аргинина в дополнение к животному белку включают употребление в пищу орехов, семян, продуктов из кокоса, морских овощей или цельного зерна и бобовых в умеренных количествах.


Некоторые из лучших продуктов, богатых аргинином, включают:


яйца без клеток


Молочные продукты, такие как ферментированный йогурт, кефир и сырой сыр (по возможности выбирайте органические и сырые молочные продукты)


Говядина или мясо травяного откорма и птица, выращенная на пастбищах (включая индейку и курицу)


Печень и субпродукты (например, паштет из куриной печени)


рыба, пойманная в дикой природе


семена кунжута


семена тыквы


семена подсолнечника


Морские водоросли и морские овощи


спирулина


Бразильский орех


Грецкий орех


миндальных


кокосовое мясо

Дополнительная доза

Хотя всегда лучше получать питание из натуральных источников пищи, когда это возможно, L-аргинин также продается как безрецептурный и рецептурный препарат, включая форму капсул / таблеток и порошок L-аргинина.


Эта аминокислота считается «полунезаменимой», потому что многие люди получают ее в достаточном количестве только из своего рациона.


Врачи иногда назначают высокие дозы L-аргинина и других добавок при различных заболеваниях, включая сердечные заболевания, мигрени и инфекции, и даже при побочных эффектах диабета, ВИЧ или рака.


Другие добавки, часто используемые с аргинином, включают цитруллин, орнитин и аргиназу. Аргиназа превращает L-аргинин в L-орнитин и мочевину, а агматин — это химическое вещество, которое естественным образом вырабатывается из аргинина.


Рекомендуемая дозировка добавки L-аргинина во многом зависит от состояния, для лечения которого она используется.


Например, для помощи при сердечных заболеваниях или эректильной дисфункции можно принимать от 3 до 6 граммов в день (в два приема), а для улучшения спортивных результатов нередки дозы до 9 граммов в день.


Для в целом здоровых взрослых, стремящихся предотвратить воспаление и улучшить кровообращение, обычная рекомендуемая доза составляет около одного грамма (1,000 мг) в день.


Более высокие дозы, очевидно, сопряжены с большим риском побочных эффектов, плюс, некоторые исследования показывают, что больше не всегда лучше, когда речь идет о функции L-аргинина в стенках кровеносных сосудов.

последние мысли

L-аргинин — это аминокислота, которую мы получаем из нашего рациона, особенно белковых продуктов животного происхождения, включая говядину и другие виды красного мяса, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты.


Исследования показали, что аргинин полезен для здоровья сердца, уменьшает воспаление, борется с последствиями старения, улучшает физическую работоспособность, повышает иммунитет, помогает предотвратить инфекции, ускоряет заживление и помогает лечить эректильную дисфункцию и бесплодие.


Каждый вырабатывает некоторое количество L-аргинина самостоятельно, но его количество зависит от таких факторов, как возраст, уровень воспаления, состояние сердца и артерий, пол, качество питания и генетика. Некоторые причины, по которым некоторые люди могут быть не в состоянии производить оптимальные уровни L-аргинина, включают вегетарианскую/веганскую диету, неадекватные источники полноценного белка, плохое пищеварение, которое приводит к трудностям в метаболизме белка, высокий уровень окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. стресс (из-за диеты, стресса или загрязнения окружающей среды), курение и генетика.


Чтобы помочь вашему телу вырабатывать и использовать больше L-аргинина и оксида азота естественным путем, сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных, настоящих продуктах, особенно на «чистых» источниках белка, которые обеспечивают полную ориентацию аминокислот.


Поделиться статьей

Есть вопросы о пищевых добавках?

Наша профессиональная команда продаж ждет вашей консультации.

Copyright © Arshine Food Additives Co., Ltd. Все права защищены.

СВЯЗАТЬСЯ

×
  • *Имя:

  • Рабочий телефон:

  • *E-mail:

  • Компания:

  • Страна:

  • *Более подробная информация: